Patokan latihan paling mudah yang bisa dilakukan sebelum dan sesudah olahraga adalah denyut nadi. Menurut Indrus, seorang pelatih fitness di Javana Spa, denyut nadi ini bisa digunakan untuk mengontrol intensitas latihan.

Untuk menghitung denyut nadi, anda bisa meletakkan tiga buah jari kiri di pergelangan tangan bagian dalam tangan kanan. Selain di leher, denyut nadi di pergelangan tangan paling mudah dicari.

Kondisi normal denyut nadi orang biasanya sekitar delapan sampai 10 per enam detik sebelum latihan, dan 10 sampai 12 detik sesudah latihan. Menghitung denyut nadi ini menurut Idrus, sangat penting dilakukan sesaat setelah latihan, jadi sebelum kondisi tubuh kembali normal kembali. Jika ternyata, angka denyut nadi setelah latihan terlalu tinggi, intensitas dikurangi dahulu. sebaiknya berolahraga menurut petunjuk dokter.