Ambil napas dalam lambat-lambat 3 atau 4 kali. Jadikan setiap tarikan napas lebih panjang dari sebelumnya. Jangan berusaha menarik napas sebanyak mungkin, tetapi biarkan napas memenuhi perut Anda terlebih dahulu dan kemudian menjalar ke dada. Setelah tarikan napas ketiga atau keempat, Anda akan merasakan tubuh Anda mulai tenang, relaksasi pun dimulai. Amati bahwa dengan memperhatikan hembusan napas, tarikan napas seolah-olah terjadi dengan sendirinya. Hal ini menghasilkan irama pernapasan yang alami dan menyenangkan. Ketika napas lebih banyak berasal dari perut, Anda akan merasakan bagian lain tubuh Anda mulai melepaskan ketegangan. Bahu seakan-akan terasa lebih berat saat ketegangan terlepas. Seluruh tubuh mulai terasa berat dan hangat. Ketika ketegangan mereda, Anda akan merasakan tangan Anda mulai menghangat. Tangan menghangat merupakan tanda terlepasnya ketegangan bagi kebanyakan orang.
Selanjutnya, istirahatkan pikiran Anda untuk menerima pesanpesan yang diberikan tubuh. Catat pemikiran atau gagasan yang mungkin muncul. Jangan mencoba memecahkan masalah, tunggu dan lihat apakah ada sesuatu yang muncul dari pikiran Anda secara alami. Misalnya, Anda mungkin menyadari pakaian Anda terasa terlalu ketat, terutama jika Anda belum mulai mengenakan baju hamil.
Selanjutnya, istirahatkan pikiran Anda untuk menerima pesanpesan yang diberikan tubuh. Catat pemikiran atau gagasan yang mungkin muncul. Jangan mencoba memecahkan masalah, tunggu dan lihat apakah ada sesuatu yang muncul dari pikiran Anda secara alami. Misalnya, Anda mungkin menyadari pakaian Anda terasa terlalu ketat, terutama jika Anda belum mulai mengenakan baju hamil.
0 Comments