Setelah 6 bulan rutin berolah raga, biasanya anda akan mencapai tahap plateau (stabil). Oleh karena itu, anda perlu melakukan peningkatan intensitas latihan misalnya, dari 20 menjadi 22 menit. Kemudian ditingkatkan lagi setelah 1-2 minggu sebanyak 20%. Kedua, dengan cara menambah beban, misalnya, dari 2 kg menjadi 2,5 kg. Tapi, anda jangan melakukan peningkatan dengan melakukan dua cara itu secara berbarengan, karena akan terlalu berat. Selain itu dapat pula dilakukan variasi latihan yang bertujuan memberi 'kejutan' bagi otot. Jika anda terbiasa melakukan treadmill di dalam ruangan, sekarang anda bisa mencobanya di alam terbuka. Bila latihan yang baru terasa lebih menantang dan lebih berat pada awalnya, maka itu merupakan pertanda baik bagi latihan anda.