Stephen Helt, ahli teraphis OR dari Maryland Athletic Club, menyarankan agar Anda bertanya kepada instruktur tentang lama Anda harus berolah raga tiap hari, dan gerakan apa saja yang benar-benar dapat membentuk tubuh. Anda harus meningkatkan intensitas OR. Apa pun jenis olah raga yang Anda pilih, anda juga dapat menambahkan porsi olah raga 2 x lipat daripada porsi yang sekarang.

Misalnya, bila Anda saat ini berlatih dengan dumbbell (pemberat) 2 kg, coba ganti dengan yang beratnya 4 kg. Tetapi harus dilakukan secara bertahap, jangan sampai tubuh Anda cedera akibat perubahan drastis. Anda dapat melakukan pemanasan OR cukup 10 menit, tidak perlu berlama-lama melakukan pemanasan, yang penting otot-otot tubuh sudah siap digerakkan dan Anda dapat terhindar dari kram saat olah raga nantinya.