Hampir seperti vitamin, latihan aerobik juga memiliki kebutuhan minimum harian. Idealnya, latihan aerobik dilakukan sebanyak 3 kali seminggu. Latihan aerobik yang dilakukan kurang dari 2 kali seminggu tidak akan bekerja optimal, sedangkan latihan yang dilakukan lebih dari 4 kali seminggu dianggap sudah berlebihan. Dan agar aman, para atlet perlu menyesuaikan kerja jantung mereka dalam suatu zona latihan.

Menurut DR. Nicholas A. Dinubile, cara terbaik untuk melakukan aerobik, anda dapat mengambil angka 220 dan kurangi dengan usia anda untuk memperoleh angka denyut jantung maksimal. Untuk mengetahui denyut jantung anda selama latihan, hitung denyut nadi di pergelangan tangan selama 5 detik, lalu kalikan dengan 12. Latihan anda sebaiknya membuat anda berkeringat, bukan membuat anda susah bernapas hingga tidak sanggup bicara. Jika anda dapat membuat denyut jantung anda berada dalam range ini selama 20 – 30 menit, 3 kali seminggu, maka anda sedang menuju pada kebugaran aerobik.