Bagi Anda yang ingin mempelajari renang gaya dada Anda dapat mengawalinya dengan mencoba untuk duduk dipinggir kolam dengan posisi kaki di dalam air. Anda dapat meletakan pantat Anda sedekat mungkin diujung kolam. Seringkali para perenang pemula melakukan dorongan dengan bagian atas kaki padahal hal itu salah. Perenang harus memulai menendang dengan tapak kaki, semakin terkoordinasi dan ke-fleksibel-an tumit, semakin baik tendangan yang ditimbulkan.

Tujuan dari latihan tendangan dengan tapak kaki adalah untuk mendorong air keluar menjauhi dinding. Latihan ini bisa mengembangkan koordinasi kaki/mata. Selain itu, latihan ini merupakan latihan yang baik untuk mengajari teknik yang tepat dan untuk mengembangkan ikatan yang lebih baik dengan air. Untuk melakukan teknik ini dengan baik, posisi punggung harus melengkung. Jika lutut mengenai tembok atau posisi bokong menyembul maka latihan ini tidak dilakukan dengan benar.